¿Nunca has entrenado fuerza y no sabes por dónde empezar? Tranquil@. Todos empezamos desde cero.
Este artículo es tu guía inicial para comenzar de forma segura, efectiva y sin agobios.
¿Por qué entrenamiento de fuerza?
Aunque muchos piensan que es solo para ganar músculo o levantar pesas enormes, el entrenamiento de fuerza tiene beneficios para cualquier persona:
- Mejora la postura y la salud articular.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Aumenta el metabolismo basal (quemas más calorías incluso en reposo).
- Mejora el rendimiento en otras actividades físicas.
Paso 1: Empieza por el movimiento, no por el peso
Antes de preocuparte por cuántos kilos levantas, asegúrate de dominar los patrones básicos de movimiento: empujar, tirar, sentarse (sentadilla), bisagra de cadera (peso muerto), rotar y estabilizar.
Esto es la base para un entrenamiento seguro y efectivo.
Paso 2: Olvídate de la comparación
Todos los cuerpos son diferentes. Tu progreso es único. Compararte con otras personas en redes o en el gym solo te frena. Concéntrate en ser un 1% mejor cada semana.
Paso 3: Establece una rutina realista
Lo más importante no es entrenar mucho… es entrenar de forma consistente.
Con 2-3 días por semana puedes lograr grandes cambios. Crea una rutina sostenible según tu estilo de vida.
¿ necesitas ayuda?
En DL TRAINER te ayudamos a empezar con confianza, técnica y acompañamiento real.
Ya sea presencial u online, podemos guiarte paso a paso con un plan adaptado a ti.
